Yüksek Proteinli Rejimler ve Suni Tatlandırıcıların Görevi Suni tatlandırıcılar, yemek ve içeceklerin genel kalori içeriğini azaltmaya destek olabildikleri için birçok yüksek proteinli rejimde yaygın bir bileşendir. Sadece, suni tatlandırıcıların tüketilmesinin emin olup olmadığı ve insanların zayıflamasına destek olup olamayacakları hikayesinde birtakım tartışmalar vardır. Bu makalede yüksek proteinli rejimlerde suni tatlandırıcıların görevi incelenecek ve suni tatlandırıcıların kullanımının potansiyel yararları ve riskleri tartışılacaktır. Yüksek proteinli diyetler nelerdir?Yüksek proteinli diyetlerde tatlandırıcılar neden kullanılır?Tatlandırıcıların çeşitleri nelerdir?Yüksek proteinli diyetler için hangi tatlandırıcılar en iyisidir?Yüksek proteinli bir diyette ne kadar tatlandırıcı tüketebilirsiniz?Tatlandırıcıların yan etkileriTatlandırıcıların yan etkilerinden nasıl kaçınılır?Sorular ve Cevaplar Hususiyet Suni Tatlandırıcılar Yüksek Proteinli Rejim Düşük Karbonhidratlı Rejim Tatlandırıcı Alternatifleri Kilogram kaybı Kalori 0 0 0 Porsiyon başına 0-4 kalori 0 Glisemik İndeks 0 0 0 0-5 0 Tatmak Tatlı Tatlı Tatlı Tatlı Tatlı Güvenlik Genel hatlarıyla emin olarak kabul edilir (GRAS) Genel hatlarıyla emin olarak kabul edilir (GRAS) Genel hatlarıyla emin olarak kabul edilir […]
Sabah Ritüelleri: Gününüze Dengeli Bir Kahvaltıyla Başlayın Kahvaltı günün en mühim öğünüdür ve güne doğru bir halde başlamanın mükemmel bir yoludur. Sıhhatli bir kahvaltı size enerji verebilir, ruh halinizi iyileştirebilir ve odaklanmanıza destek olabilir. Sabah insanı değilseniz, kahvaltıya süre ayırmak zor olabilir. Sadece ufak bir kahvaltı bile büyük ayrım yaratabilir. Yalnız bir parça meyve yahut yoğurt bile olsa, sıhhatli ve tatminkar bir şeyler yemeye çalışın. İşte güne dengeli bir kahvaltıyla başlamanız için birkaç ipucu: Yulaf ezmesi, tam buğday ekmeği yahut tam buğday gevreği benzer biçimde tam tahılları tercih edin. Yumurta, yoğurt yahut kuruyemiş benzer biçimde protein içeren besinler tüketin. Tatlılık ve gıda kıymeti için meyve ve sebze ilave edin. Tereyağı, krema ve işlenmiş etler benzer biçimde sağlıksız yağları sınırlayın. Kahvaltıda ne yiyeceğinizden güvenilir değilseniz, internette birçok sıhhatli kahvaltı tarifi bulabilirsiniz. Ek olarak bir çok market ve restoranda sıhhatli kahvaltı seçenekleri bulabilirsiniz. Gününüze sıhhatli bir kahvaltıyla adım atmak, kendinizi başarıya hazırlamanın […]
Kadınlar İçin Protein Gücü: Yüksek Proteinli Rejimlerde Yol Almak Yüksek proteinli rejimler her yaştan bayan için giderek daha popüler hale geliyor. Kadınlar için yüksek proteinli diyetin kg kaybı, kas kütlesinde artış ve tokluk hissinde artış şeklinde birçok potansiyel faydası vardır. Sadece, bütün yüksek proteinli diyetlerin eşit yaratılmadığını belirtmek önemlidir. Birtakım rejimler ötekilerden daha kısıtlayıcıdır ve bazıları muayyen esenlik sorunları olan hanımefendiler için müsait olmayabilir. Bu yazı, hanımefendiler için yüksek proteinli bir diyetin yararları ve riskleri ile alakalı genel bir bakış sunacaktır. Ek olarak, rejiminize sıhhatli bir halde daha çok protein eklemenin yollarını da tartışacağız. Kadınlar İçin Protein Rejiminin Yararları Kadınlar için yüksek proteinli beslenmenin pek fazlaca potansiyel faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Kilogram kaybı Gelişmiş kas hacmi Artan tokluk hissi Kronik rahatsızlık riskinin azalması Gelin bu faydaların her birine daha yakından bakalım. Kilogram kaybı: Yüksek proteinli bir rejim, metabolizmanızı artırarak ve iştahınızı azaltarak zayıflamanıza destek olabilir. Protein, karbonhidratlardan yahut yağlardan […]
Fermente gıdalar geleneksel vegan rejiminin temel unsurlarından biridir ve bunun iyi bir sebebi vardır. Bağırsak sağlığını iyileştirmeye destek olabilen canlı bakteriler olan probiyotiklerin varlıklı bir kaynağıdırlar. Bu yazıda, veganlar için fermente gıdalar yemenin faydalarını, mevcut değişik fermente besin türlerini ve yemekleri evde iyi mi fermente edeceğinizi tartışacağız. Ek olarak fermente besinleri kura çekmek için ipuçları vereceğiz ve fermente besinleri yemenin ihtimaller içinde yan etkilerini tartışacağız. Fermente gıdaların tüketilmesinin yararları Fermente gıdalar veganlar için pek fazlaca yarar sağlar, bunlardan bazıları şunlardır: * Bağırsak sağlığının iyileştirilmesi: Probiyotikler bağırsaktaki sıhhatli bakteri dengesinin korunmasına destek sunar, bu da sindirimi iyileştirmeye, iltihabı azaltmaya ve bağışıklığı güçlendirmeye destek olabilir.* Kronik rahatsızlık riskini azaltır: Fermente gıdaların kalp hastalığı, kanser ve diyabet dahil olmak suretiyle bir takım kronik rahatsızlık riskini azalttığı gösterilmiştir.* Artan gıda emilimi: Fermente gıdalar, vitaminler, mineraller ve amino asitler şeklinde öteki besinlerden alınan gıda maddelerinin emilimini artırmaya destek olabilir.* Artan enerji seviyeleri: Probiyotikler, sindirimi iyileştirerek […]
II. Uyku ve Diyetin Yararları III. İyi Bir Gece Uykusu Iyi mi Alınır IV. Sıhhatli Bir Diyet Iyi mi Yapılır V. Başarı İçin Uyku ve Rejimi Iyi mi Birleştirirsiniz? VI. Uyku ve Rejimle Başarıya Ulaşan İnsanların Olay Emekleri VII. Motivasyonunuzu Korumak İçin İpuçları VIII. Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar IX. Sık Sorulan Sorular Diyet Başarısı Uyumak Kilogram kaybı Metabolizmayı iyileştirir Kilogram yönetimi İstekleri azaltır Sıhhatli beslenme Enerji seviyelerini artırır II. Uyku ve Diyetin Yararları Uyku ve rejim, genel esenlik ve refaha katkıda bulunan iki mühim faktördür. Yeterince uyuduğunuzda, vücudunuz metabolizmasını daha iyi düzenleyebilir ve bu da sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek olabilir. Uyku ek olarak odaklanmanıza ve konsantre olmanıza destek sağlar, bu da sıhhatli yemek seçimleri yapmanızı kolaylaştırabilir. Ayrıca, uyku eksikliği stres hormonlarının seviyelerinin artmasına niçin olabilir ve bu da sağlıksız yemek isteklerine direnmeyi daha zor hale getirebilir. Yukarıda listelenen faydaların yanı sıra, uyku ve rejim de birçok halde birbirini […]
Yağlar ve Yağlar: Doğru Dengeyi Bulmak Yağlar ve yağlar sıhhatli bir diyetin vazgeçilmez bir parçasıdır. Enerji sağlarlar, vitamin ve minerallerin emilimine destek olurlar ve hücrelerimizi sıhhatli tutarlar. Sadece bütün yağlar eşit yaratılmamıştır. Birtakım yağlar öbürlerinden daha sağlıklıdır ve rejiminiz için doğru olanları kura çekmek önemlidir. Sağlıklı yağlar nedir? Sağlıklı yağlar, tekli doymamış yağlar ve çoklu doymamış yağlardır. Bu yağlar oda sıcaklığında sıvıdır ve zeytinyağı, kanola hasım ve fındık şeklinde bitkisel kaynaklardan gelir. Sağlıklı yağlar kolesterol seviyelerini düşürmeye ve kalp hastalığı riskini azaltmaya destek sağlar. Sağlıklı yağların yararları Daha düşük kolesterol seviyeleri Kalp hastalığı riskini azaltın Sağlıklı cilt, saç ve tırnakları teşvik edin Vitamin ve minerallerin emilimine destek sağlar Hücrelerimizi sıhhatli tutun Sağlıklı yağların kaynakları Sağlıklı yağlar, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif nebat bazlı gıdalarda bulunabilir: Zeytinyağı Kanola hasım Avokadolar Fındık Tohumlar Sağlıklı yağları beslenmenize iyi mi dahil edebilirsiniz? Sağlıklı yağları beslenmenize dahil etmek için şunları kontrol edin: Tereyağı ya […]
Otoimmün durumlar, vücudun bağışıklık sisteminin kendi dokularına saldırmış olduğu bir öbek hastalıktır. Değişik otoimmün konum türleri vardır ve bunlar vücudun herhangi bir bölümünü etkileyebilir. En yaygın otoimmün durumlardan bazıları romatoid artrit, lupus, multipl skleroz ve Crohn hastalığıdır. Kısa süreli rejimler, çoğu zaman birkaç hafta ya da ay olmak suretiyle sınırı olan bir müddet süresince uygulanan diyetlerdir. Kısa süreli diyetlerin birçok değişik türü vardır sadece en popüler olanlarından bazıları ketojenik rejim, paleo rejimi ve Wholediet'tir. Kısa süreli diyetlerin otoimmün hastalıkları olan kişiler için yararlı olabileceğini öne devam eden birtakım kanıtlar vardır. Mesela, Nutrients dergisinde gösterilen bir emek verme, ketojenik diyetin romatoid artritli kişilerde iltihabı azaltmaya ve semptomları iyileştirmeye destek olabileceğini buldu. Autoimmunity Reviews dergisinde gösterilen başka bir emek verme, paleo rejiminin Crohn hastalığı olan kişilerde semptomları iyileştirmeye destek olabileceğini buldu. Sadece, bütün kısa süreli diyetlerin otoimmün hastalıkları olan kişiler için emin olmadığını belirtmek önemlidir. Oldukça düşük kalorili rejim benzer biçimde birtakım […]
Vegan Yoga'ya II. Vegan Yoganın Yararları III. Vegan Yoga Iyi mi Uygulanır IV. Başlangıç Seviyesindekiler İçin Vegan Yoga Pozları V. İleri Seviye Uygulayıcılar İçin Vegan Yoga Pozları VI. Vegan Yoga Tarifleri VII. Vegan Yoga Kıyafetleri VIII. Vegan Yoga İnzivaları IX. Vegan Yoga Öğretmenleri Merak edilenler Antet Hususiyet Veganlık Et, süt ürünleri, yumurta ve bal dahil olmak suretiyle bütün hayvansal ürünleri dışlayan nebat bazlı bir rejim Yoga Fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu birleştiren bir zihin-beden uygulaması Zihin-beden uyumu Zihin ve gövde içinde dengede olma durumu Meditasyon Zihni tek bir nesneye ya da düşünceye odaklamayı içeren bir tatbik Dikkatlilik Şimdiki anın farkındalığı durumu Vegan Yoga'ya Vegan yoga, nebat bazlı bir rejimle uygulanan bir yoga türüdür. Yoganın fizyolojik, zihinsel ve psikolojik yanlarını veganlığın ahlaki ilkeleriyle birleştiren bütünsel bir sıhhat ve sağlık yaklaşımıdır. Vegan yoga nispeten yeni bir uygulamadır; sadece daha çok insan nebat bazlı beslenmenin yararları ve hayvansal besin tüketiminin ahlaki neticeleri […]
Dengeli beslenme: Dengeli bir rejim, vücuda muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Dengeli bir rejim, sıhhatli bir kiloyu korumaya, kronik rahatsızlık riskini azaltmaya ve genel sıhhat ve refahı iyileştirmeye destek olabilir. Dengeli bir rejim yemenin birçok değişik yolu vardır. Birtakım insanoğlu muayyen bir rejim planını takip etmeyi seçerken, ötekiler yedikleri yiyecekler hikayesinde bir tek sıhhatli seçimler yaparlar. Iyi mi yemeyi seçerseniz seçin, mühim olan bütün gıda gruplarından muhtelif besinler aldığınızdan güvenli olmaktır. Bu yazıda dengeli beslenmenin önemini, dengeli beslenmenin faydalarını ve dengeli beslenmenin iyi mi uygulanacağını tartışacağız. Ek olarak kısa süreli diyetlerin risklerini tartışacağız ve dengeli beslenmeye idame etmek için ipuçları vereceğiz. Antet Özellikler Dengeli beslenme Beslenme, kilogram kaybı, sıhhat Kısa vadeli rejim Kg kaybı Kg kaybı Esenlik, zindelik Esenlik Esenlik, saadet Dengeli beslenme nelerdir? Dengeli bir rejim, vücuda muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu […]
