II. Uzun vadeli rejimler
III. Diyet tercihleri
IV. Uzun vadeli diyetlerin yararları
V. Uzun vadeli diyetlerin riskleri
VI. Uzun vadeli bir rejim tarzı
VII. Uzun vadeli bir rejimi izlemek için ipuçları
VIII. Kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar
IX. Uzun vadeli rejimler üstüne inceleme
Popüler Sorular
| Diyet | Diyet tercihi |
|---|---|
| Uzun vadeli rejimler | Uzun vadede rejim tercihlerini etkileyebilir |
| Diyet tercihleri | Genetik, etraf ve şahsi deneyimlerden etkilenebilir |
| Uzun vadeli rejimler | Kg kaybı, sağlıkta iyileşme ve kronik rahatsızlık riskinde azalma benzer biçimde faydalar sağlayabilir |
| Uzun vadeli rejimler | Gıda eksiklikleri, yan etkisinde bırakır ve yoyo rejimi benzer biçimde riskler de olabilir |
II. Uzun vadeli rejimler
Uzun vadeli rejim, altı ay ya da daha uzun bir müddet süresince uygulanan bir rejimdir. Uzun vadeli rejimler çoğu zaman kg vermek ya da sağlığı iyileştirmek için kullanılır. Her biri kendi yarar ve risklerine haiz birçok değişik uzun vadeli rejim türü vardır.
III. Diyet tercihleri
Beslenme tercihleri, yemeyi ve içmeyi sevdiğimiz yemek ve içeceklerdir. Genetiğimiz, kültürümüz ve şahsi deneyimlerimiz dahil olmak suretiyle muhtelif faktörlerden etkilenirler.
Genetiğimiz, tat tomurcuklarımızı etkileyerek beslenme tercihlerimizde rol oynar. Mesela, birtakım insanoğlu acı tatlara karşı daha yüksek bir hassasiyetle doğarlar, bu da acı yemeklerden hoşlanma olasılıklarını azaltır.
Kültürümüz de beslenme tercihlerimizde rol oynar. Yediğimiz yiyecekler çoğu zaman yöresel kültürümüzde bulunan yemeklerden etkilenir. Mesela, pirincin temel besin olduğu ülkelerde yaşayan insanoğlu, pirincin yaygın bir besin olmadığı ülkelerde yaşayan insanlara nazaran pirinç yemeyi daha oldukca severler.
Şahsi deneyimlerimiz de beslenme tercihlerimizde rol oynar. Çocukken yediğimiz yiyecekler tat tercihlerimiz üstünde kalıcı bir etkiye haiz olabilir. Mesela, bir çocuk sevmediği bir yemeği yemeye zorlanırsa, o yiyecekle negatif bir ilişki geliştirebilir ve erişkin olduğunda bundan zevk alma olasılığı daha düşük olabilir.
Beslenme tercihleri zaman içinde değişebilir. Yaşlandıkça tat tomurcuklarımız değişebilir ve muayyen tatlara karşı daha kırılgan ya da daha azca kırılgan hale gelebiliriz. Kültürel ve şahsi deneyimlerimiz de değişebilir ve bu da beslenme tercihlerimizde değişikliklere yol açabilir.
IV. Uzun vadeli diyetlerin yararları
Uzun vadeli bir rejime uymanın pek oldukca potansiyel faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Kg kaybı
- Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi
- Kalp hastalığı riskinin azalması
- İnme riskinin azalması
- Tip 2 diyabet riskinin azalması
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan enerji seviyeleri
- Daha iyi uyku
Uzun vadeli bir diyetin muayyen faydalarının bireye ve uygulanan muayyen rejime bağlı olarak değişeceğini belirtmek önemlidir. Sadece genel hatlarıyla uzun vadeli rejimler bir ferdin sağlığı ve refahı üstünde pozitif bir etkiye haiz olabilir.
V. Uzun vadeli diyetlerin riskleri
Uzun vadeli rejimlerle ilişkili bir takım risk vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:
- Kg alımı
- Kifayetsiz beslenme
- Yeme bozuklukları
- Vücut imajından memnuniyetsizlik
- Toplumsal yalıtım
- Tıbbi komplikasyonlar
Herhangi bir rejime başlamadan ilkin riskleri ve yararları tartmak ve nitelikli bir esenlik uzmanıyla çalıştığınızdan güvenli olmak önemlidir.
VI. Uzun vadeli bir rejim tarzı
Uzun vadeli bir rejim seçerken, bireysel ihtiyaçlarınız, tercihleriniz ve hayat tarzınız dahil olmak suretiyle dikkate katılması ihtiyaç duyulan birçok unsur vardır. Dikkate almak isteyebileceğiniz şeylerden bazıları şunlardır:
* Zayıflama hedefleriniz
* Mevcut beslenme alışkanlıklarınız
* Yiyecek tercihleriniz
* Bütçeniz
* Aileniz ve toplumsal yaşamınız
* Tıbbi durumlarınız
Bu faktörleri göz önünde bulundurduğunuzda, seçeneklerinizi daraltmaya başlayabilirsiniz. Birçok değişik uzun vadeli rejim türü mevcuttur, bundan dolayı ihtiyaçlarınıza ve hayat karakterinize müsait olanı bulabilmelisiniz.
Uzun vadeli bir rejim kura çekmek için birtakım ipuçları:
* Araştırmanızı yapın. Değişik rejimler hakkındaki okuyunuz ve her birinin artılarını ve eksilerini öğrenmek için doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.
* Yavaşça başlayın. Bir kerede oldukca fazla değişim yapmayın, zira bu sıkıcı olabilir. Diyetinizde ve hayat tarzınızda minik değişimler yaparak başlayın ve bunlara alıştıkça yoğunluğu kademeli olarak artırın.
* Realist hedefler belirleyin. Süratli bir halde oldukca fazla kg vermeyi beklemeyin. Haftada 1-2 kg vermeyi hedefleyin ve kasın yağdan daha ağır bulunduğunu ihmal etmeyin, bundan dolayı tartıda dilediğiniz neticeleri göremeyebilirsiniz.
* Sabırlı olun. Uzun vadeli bir rejimden netice almak süre alır. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Bir tek devam edin ve nihayetinde hedeflerinize ulaşacaksınız.
Uzun vadeli bir rejim kura çekmek mühim bir karardır. Araştırmanızı yapmak ve sizin için doğru olan bir rejimi kura çekmek için süre ayırarak, başarı şansınızı artırabilirsiniz.
VII. Uzun vadeli bir rejimi izlemek için ipuçları
Uzun vadeli bir rejimi izlemek için birtakım ipuçları:
- Az az başlayın ve yediğiniz sıhhatli gıdaların miktarını ve yediğiniz sağlıksız gıdaların miktarını kademeli olarak artırın.
- Zaman içinde uygulayabileceğiniz minik beslenme değişimleri yapın.
- Yemeyi sevdiğiniz ve hazırlaması rahat sıhhatli yiyecekler bulun.
- Beslenmenizden kafi gıda aldığınızdan güvenli olun.
- Fizyolojik aktiviteye süre ayırın.
- Kendinize realist hedefler koyun ve başarılarınızı kutlayın.
- Kalifiye bir esenlik uzmanından yardım istemekten korkmayın.
VIII. Kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar
Uzun vadeli bir rejim uygularken, insanların çoğunlukla meydana getirdiği birkaç yaygın hata vardır. Bu hatalardan kaçınmak, zayıflama hedeflerinize ulaşmanıza ve sıhhatli bir hayat seçimi sürdürmenize destek olabilir.
1. Realist hedefler koymamak. İnsanların zayıflamaya çalışırken meydana getirdiği en büyük hatalardan biri realist olmayan hedefler koymaktır. Hedeflerinizi oldukca yükseğe koyarsanız, cesaretiniz kırılmaya ve pes etmeye daha yatkın olmuş olursunuz. Bunun yerine, azar azar ilerleyebileceğiniz minik, ulaşılabilir hedefler koymaya odaklanın. Mesela, ilk ayda 10 zayıflama hedefi koyarak başlayabilirsiniz. Bu hedefe ulaştığınızda, 10 kg daha verme hedefi koyabilirsiniz.
2. Rejiminize uymamak. İnsanların meydana getirdiği bir öteki yaygın hata da rejimlerine uymamaktır. Bu çoğu zaman planlama ya da yardımcı eksikliğinden doğar. Bu hatadan kaçınmak için, öğünlerinizi evvelde planladığınızdan ve yolda kalmanıza destek olabilecek bir yardımcı sistemi bulduğunuzdan güvenli olun.
3. Tertipli egzersiz yapmamak. Egzersiz, herhangi bir zayıflama programının mühim bir parçasıdır. Egzersiz yaptığınızda kalori yakarsınız ve kas yaparsınız. Kas, yağ yakmaya destek sunar, bundan dolayı ne kadar oldukca kasınız var ise zayıflamanız ve verdiğiniz kiloyu korumanız o denli rahat olur. Haftanın bir çok günü en azından dakikalarca orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
4. Cesaretinizin kırılması. Kg kaybı doğrusal bir süreç değildir. Kg verdiğiniz zamanlar ve kg aldığınız zamanlar olacaktır. Bu olduğunda cesaretinizin kırılmaması önemlidir. Bir tek devam edin ve nihayetinde hedeflerinize ulaşacaksınız.
5. Uzun vadeli değişimler yapmamak. Uzun vadeli bir rejim süratli bir çözüm değildir. Kg vermek ve verdiğiniz kiloyu korumak istiyorsanız yapmanız ihtiyaç duyulan bir hayat seçimi değişikliğidir. Uzun vadeli değişimler yapmak için, bağlı kalabileceğiniz ve hayat karakterinize uyan bir rejim bulmanız icap eder. Ek olarak, uzun solukta sürdürebileceğiniz yeme alışkanlıklarınızda ve hayat tarzınızda değişimler yapmanız icap eder.
IX. Uzun vadeli rejimler üstüne inceleme
Uzun vadeli diyetlerin rejim tercihleri üstündeki etkilerine dair giderek artan bir inceleme grubu var. Birtakım emek harcamalar, uzun vadeli diyetlerin tat tercihlerimizi hakkaten değiştirebileceğini, sıhhatli yemeklerden daha çok keyif almamızı ve sağlıksız yemekleri daha azca istememizi sağlayabileceğini buldu.
Mesela, bir araştırmada altı ay süresince Akdeniz rejimi tatbik eden iştirakçilerin meyve, sebze ve balığa olan tercihlerinde mühim bir artış, işlenmiş et ve şekerli içeceklere olan tercihlerinde ise azalma olduğu bulunmuş oldu.
Başka bir araştırmada, üç ay süresince düşük karbonhidratlı rejim tatbik eden iştirakçilerin protein ve yağa olan tercihlerinde mühim bir artış, karbonhidratlara olan tercihlerinde ise azalma olduğu bulunmuş oldu.
Bu bulgular, uzun vadeli diyetlerin tat tercihlerimiz üstünde kalıcı bir etkiye haiz olabileceğini ve bu sayede uzun solukta sıhhatli beslenme alışkanlıklarını sürdürmenin daha rahat olabileceğini düşündürmektedir.
Sadece, bütün çalışmaların aynı neticeleri bulmadığını belirtmek önemlidir. Birtakım emek harcamalar, uzun vadeli diyetlerin aslen besin memnuniyetinin azalmasına ve sağlıksız yemeklere olan isteklerin artmasına yol açabileceğini bulmuştur.
Bu çalışmaların neticelerini yorumlarken bireyi göz önünde bulundurmak önemlidir. Birtakım insanoğlu için uzun vadeli rejimler rejim tercihlerini değiştirmede ve esenlik neticelerini iyileştirmede müessir olabilir. Sadece ötekiler için uzun vadeli rejimler sürdürülebilir olmayabilir ya da hatta negatif sonuçlara yol açabilir.
S: Uzun süreli rejimler tat tercihlerimizi değiştirir mi?
C: Evet, uzun vadeli rejimler tat tercihlerimizi değiştirebilir. Bunun sebebi tat tomurcuklarımızın devamlı olarak yediğimiz yemeklere ahenk sağlamasıdır. Muayyen bir yiyeceği tertipli olarak yediğimizde, tat tomurcuklarımız o yiyecekteki tatlara karşı daha kırılgan hale gelir. Bu, o yiyeceğin tadını giderek daha çok sevmeye başladığımız anlama gelir.
S: Bir diyetin beslenme alışkanlıklarımızı değiştirmesi ne kadar süre alır?
A: Bir diyetin yeme alışkanlıklarımızı değiştirmeye başlaması ortalama 2-3 hafta devam eder. Bunun sebebi, vücudumuzun yediğimiz yeni yemeklere ahenk sağlamasının süre almasıdır. Bu vakit zarfında, eski yiyeceklerimize karşı birtakım istekler yaşayabiliriz, sadece nihayetinde vücudumuz yediğimiz daha sıhhatli yemekleri istemeye başlayacaktır.
S: Değişik diyetlerin sağlığımız üstünde uzun vadeli tesirleri nedir?
Değişik diyetlerin sağlığımız üstündeki uzun vadeli tesirleri, uyguladığımız muayyen rejime bağlıdır. Akdeniz rejimi benzer biçimde birtakım diyetlerin, kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet riskini azaltmak da dahil olmak suretiyle bir takım esenlik yararına haiz olduğu gösterilmiştir. Düşük karbonhidratlı rejim benzer biçimde öteki diyetlerin kg kaybı için birtakım yararları olabilir, sadece kalp hastalığı ve nüzul riskimizi çoğaltmak benzer biçimde sağlığımız üstünde negatif tesirleri de olabilir.
S: Kg vermek ve verdiğim kiloyu korumak için hangi rejim benim için en iyisidir?
Bu probleminin her insana uyan tek bir cevabı yoktur. Zayıflamanız ve verdiğiniz kiloyu korumanız için en iyi rejim, uzun solukta uygulayabileceğiniz rejimdir. Birtakım insanoğlu düşük karbonhidratlı bir rejimle daha iyi netice aldıklarını, bazıları ise yüksek karbonhidratlı bir rejimle daha iyi netice aldıklarını görürler. En mühim şey, uygulayabileceğiniz ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak bir rejim bulmaktır.
0 Yorum